8 Tipps, wie du dein Immunsystem stärken kannst

Dein Immun­system sollte nicht nur im Herbst und Winter, sondern das ganze Jahr über stabil und gesund sein, denn es schützt dich vor Krank­heiten und sorgt für eine bessere Lebens­qualität. Doch wie kannst du das Immun­system nach­haltig stärken? Wir haben dir die 9 besten Tricks zusammen­gestellt, die lang­fristig dein Immun­system aufbauen.

Das musst du wissen:

• Ein stabiles Immun­system erspart dir so manchen Infekt und steigert insgesamt dein Wohl­befinden und deine Lebens­qualität.
• Weniger Stress, viel Sport, eine aus­gewogene Ernährung und genügend Schlaf können deine Abweh­rkräfte stärken.
• Von Medi­kamenten zum Immun­system­aufbau ist abzuraten und Nahrungs­ergänzungs­mittel solltest du nur bei Bedarf einnehmen.

Wieso ist die Stärkung des Immunsystems notwendig?

Dein Körper wird täglich und ohne dass du es merkst von Keimen und Erregern, wie Viren, Bakterien, Pilzen und Para­siten, angegriffen. Doch zum Glück hast du eine natür­liche Abwehr gegen diese Viel­zahl von fiesen An­greifern: dein Immun­system. Es ist ein komplexer Apparat, der aus verschie­denen Barrieren und Vertei­digungs­systemen besteht:

1. Abwehr­instanz: Deine anatomische Barriere

Sie ist deine Schutz­hülle nach außen und besteht aus deiner Haut, Härchen, Schleim­häuten oder auch deiner Magen­säure. Als erste Barriere für Keime versuchen sie die gröbsten An­griffe von außen abzu­wehren. So auch die Magen­säure, die die Keime, die über die Nahrung in deinen Körper gelangen, bekämpft

2. Abwehr­instanz: Deine natürliche Abwehr

Diese kümmert sich um die Keime, die es geschafft haben, deine ana­tomische Barriere zu überwinden. Die natür­liche Abwehr besteht aus Eiweißen mit Abwehr­funktion und sogenannten Fress­zellen. Wie der Name schon vermuten lässt: Diese Zellen stürzen sich auf alle Ein­dring­linge und fressen sie auf, um dein Blut von diesen Keimen zu befreien. Ob es sich bei den Ein­dring­lingen auch tatsächlich um fiese Keime handelt und welche das genau sind, wird vorher jedoch nicht geprüft (darum wird sie auch “un­spezi­fische Abwehr” genannt).

3. Abwehrinstanz: Deine intelligente Abwehr

Sie aktiviert sich, wenn die natürliche Abwehr an ihre Grenzen stößt. Hier spielen B-Zellen und T-Zellen (Lympho­zyten) eine entscheidende Rolle: Sie können spezielle Anti­körper gegen den Erreger bilden. Sie richten sich also gezielt gegen bestimmte Ein­dring­linge und fressen nicht wahllos drauf los. Zusätzlich können sich die B- und T-Zellen die Be­schaffen­heit der An­greifer sogar merken und bei einer erneuten Infek­tion mit diesen Erregern noch schneller reagieren.

Dies sind die grund­sätzlichen Funktionen eines jeden Immun­systems. Unterschiede kann es jedoch hin­sich­tlich der Stärke und der An­fälligkeit jedes Immun­systems geben. Grund­sätzlich gilt: Menschen mit starkem Immun­system sind weniger krank. Doch wie stärke ich mein Immun­system? Unsere folgenden Tipps helfen dir dabei, deine Abwehr­kräfte zu stärken.

Tipp 1: Immun­system stärken mit weniger Stress im All­tag

Eine Vielzahl von Studien aus der Medizin beweisen: Dauer­stress führt zu häufiger Krankheit, denn chronischer Stress stört deine Immun­abwehr. Durch den Stress nimmt die Zahl der Abwehr­zellen in deinem Immun­system ab und die Zellen deiner intelli­genten Abwehr arbeiten wesent­lich langsamer, so dass sie nicht mehr schnell auf An­greifer reagieren können.

Vielleicht kommt dir das bekannt vor? In einer stressigen Zeit tauchen deine Herpes-Bläschen plötzlich wieder auf, obwohl sie vorher komplett verschwunden waren. Vorher hatte dein Körper die Herpes-Erreger voll im Griff, doch durch den Stress geschwächt, bricht die Krankheit wieder aus. Was stärkt das Immun­system? Weniger Termine, weniger Arbeit, mehr Ausgleich in der Freizeit und mehr Ent­spannung können deiner Abwehr und deiner Gesundheit sehr gut tun. Ent­spannungs­übungen wie Yoga und Meditation können dir in so einer stressigen Zeit helfen.

Tipp 2: Immun­system durch Bewegung an der frischen Luft stärken

Dass Sport gut für deinen Körper und deine Gesundheit ist, ist schon lange kein Geheim­tipp mehr. Gerade dein Immun­system profitiert enorm von Sport, besonders an der frischen Luft. Die Bewegung sorgt für bessere Durch­blutung, während der frische Sauerstoff und das durch die Sonne produzierte Vitamin D dein Immunsystem so richtig in Schwung bringen. Am besten sind Ausdauersportarten, bei denen du dich über einen längeren Zeit­raum an der frischen Luft bewegst: Joggen, Schwimmen, Wandern, Fahrrad­fahren. Such dir etwas aus!

Getreide, Nüsse und Gewürze

• • • Das Getreide Hafer (z.B. in Form von Hafer­brei) ist besonders gut, da es die Darm­flora stärkt, die wiederum das Immun­system positiv beeinflusst
    • Nüsse sind gute Eiweiß­quellen, welche wichtig für die Bildung von Anti­körpern sind. Besonders reich an Eiweiß: Hasel­nüsse, Cashew­kerne und Mandeln
    • Fast alle Kräuter und Gewürze haben eine sehr positive Wirkung, da sie Inhaltsstoffe enthalten, die das Immunsystem aufbauen und entzündungshemmend wirken. Besonder gut für das Immun­system: Knoblauch (wirkt sogar des­infi­zierend), Oregano, Thymian, Kurkuma, Kümmel, Ingwer und Zimt.

Tipp 5: Immun­system stärken mit aus­reichend Schlaf

Insbesondere die Vitamine A, C und E haben eine positive Wirkung auf dein Immun­system. Die Vitamine C und E sind sogenannte Anti­oxidan­tien, die dafür sorgen, dass deine Zellen gereinigt werden gesund bleiben und so zum Beispiel Krebs verhindern. Da der Körper selbst nicht genug Vitamine erzeugen kann, ist eine vitamin­reiche Ernährung sehr wichtig. Ein Tipp sind Smoothies und Säfte: So kannst du viele Vitamine auf einmal zu dir nehmen, deckst ohne großen Aufwand deinen Tages­bedarf und kannst dein Immun­system schnell stärken. Eine natürliche und schmack­hafte Auf­baukur für dein Immunsystem! Daneben sind jedoch auch Spuren­elemente wie Eisen wichtig.

Tipp 6: Immun­system stärken mit Wechsel­duschen und spezieller Hy­giene

Tipp 8: Immun­system stärken mit guter Laune und viel Lachen

Wusstest du das? Auch viel Lachen und gute Laune stärken nach­weislich das Immun­system. Denn nachdem man einmal so richtig gelacht hat, befinden sich im Blut nachweislich mehr Abwehr­stoffe und Fress­zellen, also wichtige Kompo­nenten für deine Immun­abwehr. Schonmal in der Gruppe gemeinsam das Immun­system gestärkt? Gleich raus, Freunde treffen und zusammen so richtig lachen!

 

FAQ: Immunsystem stärken

Welche Vitamine stärken das Immunsystem?

Insbesondere die Vitamine A, C und E haben eine positive Wirkung auf dein Immun­system. Die Vitamine C und E sind sogenannte Anti­oxidan­tien, die dafür sorgen, dass deine Zellen gereinigt werden gesund bleiben und so zum Beispiel Krebs verhindern. Da der Körper selbst nicht genug Vitamine erzeugen kann, ist eine vitamin­reiche Ernährung sehr wichtig. Ein Tipp sind Smoothies und Säfte: So kannst du viele Vitamine auf einmal zu dir nehmen, deckst ohne großen Aufwand deinen Tages­bedarf und kannst dein Immun­system schnell stärken. Eine natürliche und schmack­hafte Auf­baukur für dein Immunsystem! Daneben sind jedoch auch Spuren­elemente wie Eisen wichtig.

Welche Medikamente stärken das Immunsystem?

Experten raten meist von Medi­kamenten zur Stärkung des Immun­system ab. Grundsätzlich haben sie nur eine sehr kurz­fristige Aus­wirkung auf das Immun­system. Im schlimmsten Fall bewirken sie sogar das genaue Gegen­teil und schwächen dein Immun­system. So sind Medi­kamente zur Stärkung des Immun­systems, wie eine Immun­system-Aufbaukur, nicht zu empfehlen. Auch Nahrungs­ergänzungs­mittel sind nur dann zu empfehlen, wenn du deinen Bedarf an wichtigen Vitaminen und Eiweißen nicht durch eine aus­gewogene Er­nährung befriedigen kannst. Das Immun­system natürlich zu stärken ist der wesentlich effektivere und nach­halti­gere Weg. Hierzu zählen Sport, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und die Redu­zierung von Stress im Alltag.

Kannst du das Immunsystem stärken mit Homöopathie?

Es wird gesagt, dass Homö­opathie durch natür­liche Mittel den Stress­abbau fördern und so bei Bedarf zum Aufbau der Abwehr beitragen kann. Ob sie dir aber tatsächlich hilft, kann nicht mit Sicher­heit gesagt werden.

Wie stärke ich das Immunsystem meines Kindes?

Bei Kindern ist die Immunabwehr schwächer, genauso wie in der Schwangerschaft und bei Älteren. Aus diesem Grund ist es für sie besonders wichtig, die Immun­abwehr zu stärken und zu unterstützen um so Erkrankungen, wie einer Erkältung, vorzubeugen. Doch wie kann man das Immun­system stärken? Bei einem Kind helfen oftmals die gleichen Tricks, wie bei Erwachsenen. Um das Immun­system der Kinder zu stärken, sind insbesondere eine ausgewogene und abwechs­lungs­reiche Ernährung und viel Bewegung wie Toben an der frischen Luft zu empfehlen. Und wie kann man das Immunsystem stärken bei einem Klein­kind oder Baby, das noch nicht draußen toben kann? In dieser Zeit hat das Stillen einen nachweislich positiven Effekt auf das Immun­system: Die Mutter­milch wirkt sich stabilisierend auf die Darm­flora des Babys aus, die wiederum das Immun­system unterstützt. So lässt sich auch das Kinder-Immun­system einfach und natürlich stärken.

Wie stärke ich mein Immunsystem nach Antibiotika?

Anti­biotika wirken sich nachweislich negativ auf die Darmflora aus und schädigen so auch das Immun­system. Darmflora und Immun­system sind voneinander abhängig und bedingen sich gegenseitig. Aus­schlag­gebend sind die vielen kleinen Mikro­orga­nismen, die entlang der Darm­schleim­haut arbeiten und so das Immun­system bei der Abwehr unterstützen. Und anderer­seits schützt das Immun­system genau diese Orga­nismen vor Angreifern wie Keimen und Erregern. Nach einer Anti­biotika­therapie sind diese geschwächt. Somit solltest du deine Darm­flora also zusätzlich stärken, um auch dein Immun­system wieder zu stabi­lisieren. Wie kann ich das Immun­system wieder stärken, besonders nach Anti­biotika? Ein einfacher Trick, das Immun­system wieder zu stärken, ist das Haus­mittel Hafer. Zum Beispiel in Form von Hafer­brei, Overnight Oats oder Porridge hat es eine positive und sanierende Wirkung auf die Darm­flora, sodass alles wieder ins Gleich­gewicht kommt und dein Immun­system durch eine gesunde Verdauung wieder gestärkt ist.

Welche Hausmittel stärken das Immunsystem?

Diese fünf Lebensmittel sind wahre Immunbooster: Petersilie, Ingwer, Knoblauch, Honig, Zitrone.